Será en Valencia el próximo sábado 7 de Noviembre

Tanto en las sesiones colectivas como en el entrenamiento en sala, los ejercicios en autocarga siguen gozando de gran popularidad entre los practicantes más "machacas" y por instructores con limitaciones de material.

En este grupo podemos incluir las sentadillas, tijeras o lunge, dominadas, fondos de tríceps, flexiones, étc. y se basan en realizar movimientos articulares (normalmente hablaremos de ejercicios multiarticulares) que carguen con buena parte de nuestro peso corporal.

Pero bien... ¿Cuántos kilos movemos en una sentadilla de autocarga? ¿Y en una flexión? Según Dugan (2.004), un movimiento de sentadilla ronda entre el 88-90% del peso corporal, es decir, si pesas 70 kgs., tu ejercicio será con unos 62-63 kgs. de carga. Otros autores han colocado hasta en un 94% el peso movido.

Las flexiones han sido valoradas entre un 60% del peso corporal hasta un 75% dependiendo del ángulo de apertura de los brazos. En caso de apoyar las rodillas (recurso muy utilizado), aproximadamente nos iremos a un 50% de la carga de nuestro peso. El mismo individuo de 70 kgs. se nos irá a entre 42 y 52,5 kgs. en flexión "convencional" y 35 kgs. en flexión con apoyo de rodillas.

Los que se llevan la palma como ejercicio son los relativos a la "dominada", dado que cargamos el peso con las manos y completamente contra gravedad. LaChance y Hortobagyi marcan en hasta un 98% del peso corporal la carga movida en una repetición, por lo que nuestro cliente movería, aproximadamente, 68.5 kgs. de carga.

Lógicamente, siempre y cuando la ejecución del ejercicio sea correcta ;)

Cuarta edición de la "Convención de la Playa", el evento más importante de Fitness en Tarragona y LifeStudio estará muy presente.

Ya va llegando el verano y con éste la convención más soleada, divertida y refrescante del año ... FITNESS CAMBRI ' 09 !!

Ve reservando las fechas 17, 18 y 19 de julio para pasar unos días geniales en la Costa Dorada, 3  días llenos de ritmo, diversión y sorpresas en LA CONVENCIÓN DE LA PLAYA !!

En la IV edición como Convención Internacional (existen convocatorias anteriores como Fitness Day y Playaerobic) contaremos con profesores de la talla de: David Barranco, Diego Dieste, Raúl Cacho, Asier Habans o Melanie Bessa, además de los habituales a estas convocatorias.

Si quieres participar en la misma, LifeStudio y FEDA Baleares te ofrecen un descuento de 10€ sobre el precio marcado en la revista oficial. Para más detalles e inscripciones, contactad con baleares@feda.net o con el teléfono 605.45.42.15

Acceso a la revista oficial de Fitness Cambri 2.009 (Formato pdf, necesario Acrobat Reader o compatible)

En su séptima edición, uno de los congresos más importantes del panorama nacional se reinventa una vez más con gran éxito.

Resulta harto complicado en estos tiempos sacar adelante un proyecto tan grande como "La Convención de Benidorm" (ya sea en Aqualandia o en este nuevo emplazamiento), pero sin duda, nuestros compañeros de SectorFitness lo han conseguido con creces.

Fueron tres días (en mi caso, 4) frenéticos. Desde las primeras sesiones de Yoga a las 8 de la mañana a incluso una master de ciclo indoor nocturna con nuestro gran amigo Paco Rubio (a un grandísimo nivel, por cierto), que acabó a las 2.30 de la madrugada del Viernes al Sábado.

Destacar la participación de todos y cada uno de los profes del evento: Rafa, David, Carlos, Susana, Rubén, Joel, Isaac, Ramón... Dieron un ambiente de compañerismo y buen rollo con el resto de los "presenters" y alumnos como pocas veces se ha visto.



Por otro lado, no dejar en silencio el currazo de la organización. La convención cambiaba de sitio e incluso de filosofía y era prácticamente como volver a arrancar de cero. Hay que volver a revisar los sitios, marcar las zonas, ver como va a repercutir las otras actividades del centro con la convención... prefiero ni pensar en todas las horas que han echado para resolver todo eso.

En fin, servidor ya está con ganas de ver MagicFitness 2.010, aunque la próxima fecha está ya al caer: Fitness Cambri 2.009!!!

La nueva tendencia que adecúa realmente las sesiones colectivas a los objetivos planteados por los clientes.

Repasando los últimos posts del blog amigo Vitónica (del que he tenido la suerte de pertenecer durante casi dos años), he dado con un post sobre la ejecución de ejercicios abdominales y los problemas de espalda que pueden causar. El mismo, cuanto menos, es una lectura interesante y que puede aclarar algunos conceptos.

Además de los ya clásicos ejercicios de banco declinado o con apoyo en los pies (donde la activación del psoas es demasiado elevada), creo que también hay que ver una serie de aspectos que creo pueden ser interesantes, sobre todo en actividades colectivas:

-La ejecución de los ejercicios debe ser bastante más lento que con otros movimientos: Un error que yo mismo he cometido durante años es el de hacer los abdominales a ritmo de step-aerobic. En este caso, deberemos trabajar con música más lenta o haciendo los ejercicios a "doble tiempo" o incluso ejecuciones más lentas. Preferentemente a los rebotes, realizaremos la denomindada "Peak Contraction", similar, pero buscando una repetición más lenta y en la zona de mayor activación muscular.

-¿Realmente sabemos qué estamos ejercitando en cada ejercicio? Otra de las "leches" que me he pegado con los años reside en realmente desconocer qué trabajamos en cada movimiento, y no me refiero a oblicuos-transverso-recto. Muchos movimientos realizados en clases funcionan por la transmisión generacional "monitor-alumno que se hace monitor y copia lo que ve del anterior" y en ocasiones trabajan más musculatura de la cadera, zona lumbar o el ya nombrado psoas que los propios abdominales.

-Trabajo integrado del "CORE". Muchos autores de prestigio (más que el que estás leyendo ahora mismo) coinciden en tomar la musculatura abdominal, lumbar, erectora de la columna y al suelo pélvico como un "todo" a la hora de trabajar como grupo muscular. Y yo me pregunto... ¿Integramos trabajo de suelo pélvico en las sesiones de abdominales? ¿Trabajamos correctamente la zona lumbar y los erectores espinales? Por favor, sé sincero contigo mismo ;)

-Orden de ejecución de zonas. Ya hemos hablando en alguna ocasión sobre qué orden seguir en el entrenamiento abdominal... Recuerda: Del transverso a oblicuos y recto anterior y finalmente, musculatura estabilizadora (ahí puede entrar hasta el glúteo).

-Alineación de la columna. Aquí, los que tenemos la columna con defectos de fábrica, lo pasamos mal de narices, tanto con la alineación de la zona cervical como con el apoyo de la lumbar. No es absolutamente nada descabellado trabajar con cojines o toallas ligeramente dobladas para apoyar la cabeza, tal y como se hace en sesiones de pilates (aunque al principio sonará a chino a los alumnos). También recuerda que si tienes que elevar las piernas o posees algún problema de lumbar, se recomienda preferentemente la posición denominada como "Im-Print" (arco lumbar totalmente en contacto con la colchoneta).

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La nueva tendencia que adecúa realmente las sesiones colectivas a los objetivos planteados por los clientes.

Ampliación del post publicado tanto en Vitónica.com como en SantiLiebana.com

¿Qué es el Entrenamiento Funcional? Es una de las preguntas que más recibo normalmente en las formaciones y que, no hace mucho tiempo, me estaba haciendo yo mismo. ¿Qué diferencia hay entre un entrenamiento convencional en nuestras salas de fitness con un entrenamiento funcional, tan de moda?.

Desde lo que pueda conocer en mayor o menor medida, el entrenamiento funcional es, en mi opinión, la evolución científica de los entrenamientos tanto en gimnasios como a nivel particular fuera de lo que se pueda considerar rendimiento deportivo, ya sea profesional o aficionado.

Me explico: Tal y como indican autores como Diéguez los entrenamientos realizados en un principio eran simples adaptaciones de sus homónimos en deportes de competición. Basta ver como muchas de las personas que realizan entrenamientos en salas de musculación copian las rutinas de estrellas internacionales en las revistas del sector de manera equivocada, ya que ambos trabajan con objetivos radicalmente opuestos.

A medida que se ha ido realizando la profesionalización del sector (un tema en el que por desgracia, sigue quedando mucho), se ha investigado la necesidad de adaptar las sesiones, ya sean individuales o colectivas, de la clientela de los gimnasios a su situación real: Tanto de mejora de salud, mejora de las cualidades físicas así como la calidad de vida y el rendimiento en sus funciones cotidianas.

Las mejoras realizadas por las denominadas nuevas tendencias en el sector son más que evidentes: Adaptaciones a poblaciones de tercera edad; personas con patologías serias como hernias de disco, osteoporosis, obesidad, diabetes; o cualquier individuo que quiera “desintoxicarse” del desgaste diario de su trabajo o simplemente del sedentarismo, ya son bienvenidos en los centros de fitness gracias a lo que se conoce como entrenamiento funcional.

Además, se han cambiado conceptos antiguos e incorporado otros nuevos: Se ha pasado del entrenamiento con movimientos más analíticos a establecer unas pautas orientadas a las denominadas "cadenas musculares" teniendo en cuenta la dualidad tónico-fásica de la que hablábamos justamente ayer; los entrenamientos se basan mayoritariamente en ejercicios compuestos o poliarticulares (hace poco José Vidal comentaba que divide los ejercicios en acciones articulares y no en grupos musculares) y ha aumentado mucho la actividad tanto del suelo pélvico como del transverso abdominal mediante ejercicios de estabilización.

Con esto, el objetivo más claro del entrenamiento funcional respecto a los anteriores está en una mejora de la postura de cara al resto de actividades cotidianas, sobre todo las laborales, al ser las que nos llevan más horas durante el día.

Por poner otro ejemplo, estas actividades laborales (o también otras actividades deportivas o no) también pueden aportar desequilibrios y acortamientos diferentes siendo el más habitual el sufrido entre hemisferios. Es muy conocido el problema a largo plazo que pueden sufrir jugadores de golf o tenis, sobre los que ya se han propuesto en distintos congresos programas específicos de Pilates.

En este caso, el tipo de material incorporado en los últimos tiempos puede ir desde complicados sistemas de maquinaria (en ocasiones hemos hablado de las poleas de "Kinesis" o del sistema Baz) hasta simples herramientas propias de la rehabilitación y la fisioterapia: Camillas, toallas, fitball (como hemos podido ver recientemente), bandas elásticas, Bosu...

En definitiva, de una forma rápida y, creo, comprensible definiremos Entrenamiento Funcional a todo entrenamiento basado de forma científica en la mejora de las funciones desarrolladas por el individuo durante el resto del día, así como su calidad de vida.

Vía: Santi Liébana - www.santiliebana.com

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El mismo lobo con distinto collar? Más o menos, aunque no exactamente. Vamos a repasar en un momento los distintos formatos de acondicionamiento físico que nos encontramos con más asiduidad en los centros de Fitness

Entre el marketing y la búsqueda de una identidad propia, en ocasiones lo único que conseguimos es marear al cliente con tanto nombrecito...

TONIFICACIÓN: Calentamiento y serie de ejercicios enfocados a la resistencia muscular. Es el primer formato conocido (o “mantenimiento”) y era un tipo de sesión sin ningún soporte o lógica como entrenamiento.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL (AFG) : Formato más habitual actualmente y consistente en un supuesto entrenamiento de las cualidades físicas básicas, enfocado a la práctica a trabajo cardiovascular y de fuerza-resistencia. Actualmente, gracias a las tendencias de países como Italia o Francia, se ha mejorado mucho el desarrollo de sesiones con formatos más atléticos y funcionales.

TOTAL BODY CONDITIONING (TBC): A nivel de nombre una simple traducción de AFG al inglés, aunque en realidad hace referencia a un formato lanzado años atrás por Nike de una sesión interválica cuyos ejercicios se realizaban por material de la marca en cuestión.

INTERVAL: Sesiones que se basan en periodos breves de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad con movimientos de “tonificación” intentando mantener un mínimo de pulsaciones. Con un adecuado trabajo muscular, pueden resultar técnicamente bastante correctas.

GLÚTEOS – ABDOMINALES – PIERNAS (GAP, GAC, Localizada) : Tipo de gimnasia enfocada comercialmente al trabajo de zona media en mujeres que acuden a sesiones colectivas. Ha ido evolucionando de una serie de ejercicios estáticos con repeticiones interminables a sesiones muy optimizadas a los objetivos reales de la misma, en un caso similar al de A.F.G.

CIRCUIT TRAINING: Una serie de estaciones con una duración predeterminada en las que se alterna trabajo de fuerza-resistencia con cardiovascular. Incluso se desarrollaron sesiones de este tipo con maquinaria adecuada a la misma. El éxito de las sesiones depende de la disponibilidad de material y espacio y la motivación propia de los alumnos.

PROGRAMA PRECOREOGRAFIADOS: Diseñados para garantizar un mínimo de calidad lógica en las sesiones, están ganando mucho terreno por las circunstancias actuales de mercado. Están adaptados a los anteriores formatos explicados.

También encontraremos otra serie de nombres aunque son adaptaciones de programas básicos con la intención de buscar una identidad propia (Heavy Hour, TNT, 20-20-20, “Tren Superior”, étc.)

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Revisamos los cambios más claros en el Ciclismo Indoor durante los últimos años.

Una de las clases con más practicantes que ha cambiado seriamente sus fundamentos principales.

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Ya tenemos una nueva fecha para el circuito balear de Aerobithones FEDA

Un domingo por la mañana dedicado a la actividad física con los mejores técnicos de las islas, ¿a quién no le apetece?.
Es lo que propone FEDA Baleares junto al Ayuntamiento de Calvià por tercera vez en el 2.008. Tras las experiencias de la I Nit de L'Esport y las Fiestas del Rei Jaume, nuestra tercera parada tendrá lugar justo después del III Fitness Day Mallorca, el 9 de Noviembre.

Entre las 10.30 y las 13.30 los mejores técnicos de las islas ofrecerán clases adaptadas a todos los públicos con un claro objetivo: Diversión y Actividad Física.

El evento se desarrollará en las instalaciónes del Poliesportiu Municipal de Galatzó (Calvià) y cuenta con la colaboración de algunas de las grandes marcas del sector como Gatorade, Nutri Sport, Reebok Fitness y, por supuesto, Life Studio.

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Nuestro colaborador Santi Liébana estuvo como presenter en la III Convención Internacional Fitness Cambri 2.008

 Vídeo de la sesión "Turn It Up" de Santi Liébana el pasado mes de Julio en Cambrils (Tarragona). Santi será el profesor del curso de Aeróbic y Step Avanzado de FEDA Baleares que comenzará el próximo mes de Octubre.

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